Witam serdecznie, po kilku latach siedzenia przed kompem postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie, ale po 1 razie mialem tydzien bardzo mocne zakwasy. Takze jesli ktos moglby mi pomoc jakas rozgrzewke zapisac, oraz plan treningowy na silowni. Nie chce byc jakims pakerem wystarczy aby moje miesnie byly zawsze gotowe i silne no [...]
mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie wiosłowanie szeroko rozpiętki wyciąg dolny unoszenie sztangi wzdłuż [...]
Klata 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie zza karku 5seri 12-10-10-10-8 Brzuszki 5seri 12-10-10-10-8 Wyciskanie z klaty na ławce skośniej 5seri 12-10-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą 5seri 12-10-10-10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5seri 12-10-10-10-8 Między seriami 4min przerwy Między ćwiczeniami 10min przerwy Witam chciałbym [...]
Witam! Prosze o rade czy mój plan treningowy jest poprawny, czy cos zmienć? Wygląda następująco : PONIEDZIALEK klata + tric SRODA plecy + bic PIATEK nogi + barki + przedramie Starałem się dobrać duża partie miesni do małej, zaczynając zawsze treningo tej pierwszej partii. Mam jeszcze pytanie, czy aby cwicząć 1 partie miesniowa tygodniowo [...]
Witam. mam problem od 1,5 roku teraz przestalem cwiczyc i stosowac diete na mase i schudlem o 4kg w 2 tyg. powiedzcie mi prosze czy przyczyna braku masy i wzrostu wagi tylko spadek moze byc przyczyna ze mam zanizony cukier we krwi i organizm ni eprzyswaja prawidlowo wartosci odzywczych? mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. [...]
Siema wszystkim Doradźcie mi chciałbym iść do jakiejś szkółki sportowej bo kończę gim ale sądzę że już zapoźno na to mieszkam w woj. ślaskim... chciałbym spróbować swoich sił bo gram na obronie swój sezon oceniam za dobry .... ale muszę poprawić szybkość bo chce być szybki Technikę jedyna rzecz z którą u mnie słabo siłę wiadomo bo się [...]
Witam. Właśnie kończę FBW na masę. Z efektów jestem zadowolony - nie tylko masa się poprawiła, ale także i siła. Teraz zastanawiam się: 1. Dalej robić te FBW czy może czas na zmianę planu? 2. Może jakieś suple? (nie mówię tu o kreatynie itp., bardziej chodzi mi o uzupełnienia braków w diecie *której nie mam*) Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna [...]
przedstawiam moje treningi na mase 1. PON: barki , nogi WTO: wolne SRO: plecy , biceps CZW: wolne PIA: klatka , triceps SOB: wolne NIE: wolne 2. PON:klatka , triceps WTO: wolne SRO: plecy biceps CZW:klatka , triceps PIA:wolne SOB: barki nogi NIE:wolne bym wolal ten 1 trening ale dobrze by bylo jakbym robil klatke 2 razy w tygodniu bo wiadomo na [...]
Siemka xD Chciałbym zacząc trening na siłowni i mam kilka pytan odnośnie treningu jaki powienienem stosowac bo nie mam żadnego doświadczenia. Koledzy coś doradzają ale każdy mowi cos innego a tak anprawde to żaden sie nie zna weic wolałem zwrócić sie do kogos bardziej znającego sie na rzeczy.. A więc tak mam 18 lat 172cm wzrostu i 70kg....jestem [...]
Uprawiam Judo sportowe 3 razy w tyg, do tego dochodzi raz basen i czasami siłownia. Co z regeneracją i osiągami na siłowni? Zajęcia z Judo mam w pon, śr i czw. Na basen chodzę w piątek. Siłownie jak mam ochotę czyli zazwyczaj ćwiczę we wtorki i w piątek lub sobotę. Mam dużą wytrzymałość przez Judo lecz nie posiadam rzeźby mimo dużej ilości [...]
Witam,jestem nowy na forum, ćwiczyłem rok temu, przez jakies 1,5r. Od tamtej pory nic nie ruszałem , czas mi nie pozwalał na to. Chce zaznaczyć że mój trening był istnie amatorski i wyglądał następująco: Ćwiczyłem 3x w tyg. Pon.: Biceps z tricem (przewaznie 3 cwiczenia na bica i 2 na trica ) Środa:Klatka z plecami ( -/ Piatek: Barki + nogi ( - / [...]
[...] nie powoduja tych wszystkich bardzo szkodliwych skutkow ubocznych, zawalow, wylewow, pekniec naczyn krwionosnych, blokowania zyl, tetnic? Wiadomo ze podstawa jest dobra dieta ! To nic nie szkodzi, ma same zalety a wielu idiotów podchodzi do tego w taki sposob, ze "kupie sobie odzywki i bede mial zaje**ste obwody i mase!" a tak naprawde to [...]
Dodam coś o sobie. Ćwiczę na siłowni już rok i kilka miesięcy. Robiłem dużo planów takie jak fbw, różne splity i takie tam. Teraz od jakiegoś czasu mam zastój postanowiłem coś pozmieniać w treningu. Narazie zdąrzyłem tylko tyle umieścić, więc jakbyście mogli coś powiedzieć :_) Poniedziałek ( klatka + plecy) 1. rozpiętki na maszynie 2. wyciskanie [...]
Siema. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Cały czas był to typowy trening na masę (partia 1x w tyg.). W ten sposób wypracowałem już 11 kg i ważę teraz 76kg. Chciałbym jeszcze tym treningiem dobić do 80kg, a potem... właśnie ;D Trenuję dodatkowo koszykówkę i nie chciałbym na przy 80kg jeszcze powiększać masy(nie chcę być ociężały). Moglibyście [...]
Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu. Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12 .Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata [...]
Witam! Mam 15 lat interesuje się sportem, głównie piłka nożna ale nie o to chodzi. Głównie chodzi o podciąganie.Moje pytanie brzmi czy przez 2 miesiące mogę zrobić takie postępy na siłowni żeby podciągnąć się 30 razy (Mój rekord 16), a chodzi o pobicie rekordu szkoły w tej dyscyplinie (rekord wynosi 29). Moim takim małym marzeniem jest pobicie [...]
Chciałbym się zwrócić z proźbą do osób doswiadczonych o ułożenie plnu treningowygo dla osoby początkującej , ponieważ sam dopiero zaczynam i nie wiem jak się za to zabrać. Dostępu do siłowni nie mam ale jestem w posiadaniu ławki regulowanej w pioziomie lub w skosie (tylko ku górze) 2 gryfy prosty i gięty, 2 hatelki obciażenia 2x 10kg, 2x 5kg ,4x [...]
Mam taki problem , idą wakacje i muszę jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej. Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o [...]
Moje pytanie brzmi: czy na klatkę piersiową mogę stosować progresję co 4 kg na sztangę, na ćw. typu biceps po 2 kg więcej na strone, na martwy ciąg i na przysiad co 10 ?? martwy wyglądał by tak : 1. 60 2. 70 3. 80 4. 90 (wszystkie serie w martwym 8 powt.) Przysiad: 1. 35 2. 45 3. 55 4. 65 5. 75 (w poszcz. seriach: 15,12,10,8,6) proszę o odp. plan [...]
Witam mam 16 lat,+165cm(nie wiem dokladnie),waże okolo 65 kg. Kiedys chodzilem na silownie ktora jest od mojego domu 3,5-4 km. Nie mam zbytnio jak dojezdzac(tym bardiej w zimie). Postanowilem kupic z bratem sprzet i w domu zrobic "mini siłownie" Posiadam: Ławeczke (w ławeczce jest prasa do nog oraz to na rozpietki) Sztangi (prosty gryf,łamany,oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
